Noticias

Oct 11, 2023

Las 10 mejores bolas antiestrés del 2023

Para algunos de nosotros, las situaciones que provocan estrés, como presentaciones importantes, pruebas estandarizadas o incluso visitas al médico, pueden provocar tensión o inquietud. Tal vez sacudas el pie, golpeas la mesa con las uñas,

Para algunos de nosotros, las situaciones que provocan estrés, como presentaciones importantes, pruebas estandarizadas o incluso visitas al médico, pueden provocar tensión o inquietud. Tal vez sacudas el pie, golpeas una mesa con las uñas o aprietas los puños; tal vez incluso te muerdas las uñas o te rasques la piel. Si algo de esto le suena familiar, una pelota antiestrés (sí, esos objetos blandos que a las marcas les encanta regalar en conferencias y eventos) podría ser la mejor incorporación a su caja de herramientas para el manejo de la ansiedad.

Las mejores bolas antiestrés pueden resultar útiles para expresar la energía nerviosa de forma controlada y terapéutica. Se pueden usar discretamente en casi cualquier lugar donde se sienta estresado o ansioso, como en su escritorio o en una sala de espera. Puede que no sean exactamente de vanguardia, pero algunos profesionales de la salud mental los encuentran realmente útiles para los clientes que enfrentan estrés y ansiedad.

"Las bolas antiestrés no sólo proporcionan una liberación física, sino que también ofrecen una salida emocional", dijo Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP, directora clínica del centro de rehabilitación Absolute Awakenings en Nueva Jersey. "Al brindar la oportunidad de expresar emociones a través de la acción, puede ser más fácil procesar y expresar emociones difíciles de una manera manejable, en lugar de retenerlas dentro o generar demasiado estrés".

Cuando compra a través de nuestros enlaces, Insider puede ganar una comisión de afiliado. Aprende más.

Las preferencias de las pelotas antiestrés son muy personales: algunas personas prefieren las más blandas, otras prefieren la resistencia de una pelota firme. Keaghan Cronin, MA, BCBA, terapeuta de Blue ABA con sede en Indiana que trabaja con niños diagnosticados con trastorno del espectro autista, ha descubierto que las bolas antiestrés son útiles para algunos de sus clientes. Las cualidades a buscar dependen en gran medida de las sensaciones que prefiera un individuo.

Materiales blandos:"Los materiales blandos y blandos, como la espuma o las pelotas antiestrés rellenas de gel, pueden ser más eficaces para proporcionar una experiencia táctil y calmante, ya que se pueden apretar y manipular sin causar molestias", dijo Cronin.

"Los materiales más duros, como el plástico o el caucho, pueden ser menos efectivos para aliviar el estrés, ya que pueden causar incomodidad o dolor cuando se aprietan repetidamente. Sin embargo, algunas personas pueden preferir la resistencia y la retroalimentación táctil que brindan las bolas antiestrés más duras", dijo.

Diseño: Las bolas antiestrés vienen en todo tipo de formas, tamaños y colores y, a veces, tienen otras cualidades como textura, patrón o incluso aromas. Dado que la investigación sobre las bolas antiestrés es limitada, no existe evidencia real de que alguno de estos rasgos sea superior a otros; así que, en última instancia, siga su preferencia. Si el aroma de lavanda tiene un efecto positivo en tu estado mental, o un lindo juguete para apretar con forma de hamburguesa te hará sonreír, hazlo.

Sin sonido:Algunos juguetes blandos emiten sonidos cuando se aprietan, lo que puede distraer la atención en un salón de clases o en un ambiente tranquilo de oficina.

Seguro para niños:Si compra para niños, asegúrese de elegir una pelota antiestrés que no sea tóxica y sea apropiada para su edad; la mayoría de los juguetes blandos que encontramos se recomiendan solo para niños de 8 años en adelante.

Las bolas antiestrés son objetos blandos, del tamaño de la palma de la mano, generalmente redondos, que suelen estar hechos de materiales elásticos como goma, gel y espuma. Los usas apretándolos, rebotándolos, lanzándolos, examinándolos o simplemente sintiéndolos en tu mano.

Kotkin-De Carvalho explicó cómo apretar una pelota puede ayudar con la regulación emocional. "El proceso de apretar y soltar puede ayudarte a reorientar tu atención en algo más positivo que cualquier cosa que esté causando estrés o ansiedad", dijo. "Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cerebro, que afectan emociones como la ira y el miedo".

El uso de pelotas antiestrés (y otras herramientas sensoriales como juguetes inquietos) puede estimular la producción de serotonina en el cerebro, dijo Kotkin-DeCarvalho, lo que puede ayudar a promover sentimientos de calma y relajación. Además de reducir los niveles de estrés, esto ayuda a algunas personas a mejorar su atención y concentración.

Las personas con TDAH o autismo pueden adoptar un comportamiento de búsqueda sensorial, en el que un individuo puede "buscar información sensorial para regular su sistema nervioso", dijo Cassandra Minnick, MS, LPC, terapeuta y propietaria de Seen Therapy en Springfield, Missouri. "El uso de una pelota antiestrés puede satisfacer las necesidades del sistema nervioso de forma discreta", como ocurre con los estudiantes sentados en clase.

Las bolas antiestrés también pueden ser útiles para personas con trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático, TOC o cualquier persona que experimente estrés o ansiedad, gracias a los efectos reductores del cortisol del movimiento suave. Para quienes sufren ataques de pánico, las bolas antiestrés pueden funcionar como una herramienta de atención plena al regular el sistema nervioso y ayudar a la mente a concentrarse en el momento presente. "Lanzar la pelota es un movimiento consciente, que implica concentrarse en el presente y estar completamente involucrado en la actividad", dijo Minnick. "La participación plena en una actividad física y cognitiva puede reducir los síntomas del ataque de pánico".

No hay muchas investigaciones que respalden la utilidad de las bolas antiestrés para la regulación emocional, pero hay algunas. Un estudio de 2013 de la Universidad Técnica de Munich encontró que algunos atletas experimentaron una disminución en el estrés relacionado con el rendimiento y mejoraron el rendimiento general cuando apretaban una pelota antiestrés en la mano izquierda; Un estudio de 2020 de la Universidad de Aksaray en Turquía encontró que las pelotas antiestrés tenían un modesto efecto de alivio del estrés en pacientes en hemodiálisis.

Para las personas con autismo y TDAH, el uso de juguetes sensoriales (como pelotas antiestrés) para ayudar a aumentar la concentración y minimizar el comportamiento autoestimulante, a veces dañino, es una intervención popular y está respaldada por evidencia clínica.

Varios estudios han encontrado un apoyo modesto para el uso de bolas antiestrés para ayudar a los pacientes a controlar el estrés y el dolor antes y durante procedimientos médicos, como cirugías y biopsias despiertos. Sin embargo, vale la pena mencionar que un estudio de 2021 realizado en Irlanda no encontró respaldo para el uso de pelotas antiestrés como herramienta para el manejo del dolor.

Suscríbase al boletín semanal de Insider Reviews para obtener más consejos de compra y excelentes ofertas. Puede comprar el logotipo y la licencia de reconocimiento de esta historia aquí. Divulgación: escrito e investigado por el equipo de Insider Reviews. Destacamos productos y servicios que pueden resultarle interesantes. Si los compra, es posible que obtengamos una pequeña parte de los ingresos de la venta de nuestros socios. Es posible que recibamos productos de forma gratuita de los fabricantes para probarlos. Esto no influye en nuestra decisión sobre si un producto se presenta o recomienda o no. Operamos independientemente de nuestro equipo de publicidad. Agradecemos sus comentarios. Envíenos un correo electrónico a [email protected].